Як захистити свій зір під час використання смартфону
Важко знайти людину, яка б активно не використовувала свій смартфон. Щохвилини ми переглядаємо новини, аби тримати себе в курсі поточного стану в країні.
Водночас гаджет – це пристрій, який забирає купу вільного часу та здоров’я. Найбільше страждають наші очі. Тому важливо змінити звичку на дозоване користування
При частому перегляді новин у нас не лише починають боліти очі, але й виробляється тривога та паніка, тому важливо не піддаватися емоційним заголовкам та тримати себе в спокої:
- Частіше нагадуйте собі про те, що ви в безпеці і в цей момент нам нічого не загрожує.
- Змінюйте фокус своєї уваги, відволікайтеся, не намагайтеся тримати все під контролем.
- Обмежте потік інформації, контролюйте свій час в мережі та не “підсідайте” на новини.
- Переключайте увагу та проговорюйте з кимось більш спокійним свої переживання, страхи та тривожні думки.
Також ділимося декількома порадами, як мінімізувати шкоду гаджетів і для наших очей
- Слухайте новини в форматі аудіо та подкастів. Наприклад, рекомендуємо звернути увагу на такі українські подкасти: Громадське Радіо, Детектор Медіа, The Ukrainians.
- Під час користування пристроєм стежте за дистанцією до очей. Оптимальна віддаленість від 45 до 60 см.
- Налаштуйте комфортний рівень параметрів яскравості та контрастності екрану пристрою.
- Спробуйте правило 20-20-20: кожні 20 хвилин дивіться в сторону приблизно на 20 метрів або кроків вдалечінь упродовж 20 секунд.
- Щонайменше за 2-3 год перед сном не дивитися у дисплей.
- Проконсультуйтеся з лікарем щодо використання окулярів із лінзами, які блокують синє випромінювання електронних пристроїв.
- Візьміть за правило фізичну активність, частіше виходьте на вулицю, дихайте свіжим повітрям, робіть легкі вправи.
- Регулярно відвідуйте офтальмолога. Велика кількість захворювань очей не має ранніх симптомів.
Друзі, а ви спостерігали за собою залежність від вашого смартфону? Скільки часу на день ви проводите в екрані читаючи новини?