Як виявити емоційне переїдання

Проблема переїдання залишається актуальною донині, для багатьох людей такі відносини з їжею – єдиний доступний спосіб заглушити негативні емоції.

Згідно з довідником медичної інформації MSD, близько 3,5% жіночого населення і 2% чоловічого страждають розладом харчової поведінки, і це тільки офіційні дані. Насправді набагато більше число людей регулярно переїдає і використовує їжу як спосіб впоратися зі стресом!

Спробуймо розібратися і відповісти собі на питання: чому я переїдаю? Причин може бути багато, ми розглянемо найпоширеніші:

Ви не розумієте свої емоції, не знаєте, як з ними впоратися, тому просто заїдаєте їх.

Ви не чуєте своє тіло і його справжні потреби. Потрібно зрозуміти, скільки калорій необхідно вашому організму для комфортного споживання, і виходячи з них сформувати свій раціон.

Ви дуже сильно втомлюєтеся і замість якісного відпочинку (наприклад, сну) використовуєте їжу як можливість отримати порцію задоволення і розслаблення.

Також причиною переїдання можуть бути ваші психологічні переживання, наприклад:

Чутливість до критики
Досвід приниження
Потреба в захисті
Пригнічений гнів
Невдоволення собою
Самокритика
Заперечення своїх почуттів і самого себе

Якщо одна (або кілька) з цих причин здалися вам близькі, то розберімося, як же боротися з переїданням. З чого слід почати?

Погодьтеся, цей шлях – довгий і непростий, адже міняти свої харчові звички дуже складно. Ймовірно, ви будете зриватися, щось буде не виходити відразу, і це абсолютно нормально.

Є техніка, яка називається «Щоденник харчування», кожен раз, коли ви будете приймати їжу, записуйте свої відчуття, відповідаючи на три питання:

1. Що я зараз їм?

2. Що я зараз відчуваю?

3. Що я відчула після їди?

Через деякий час ведення щоденника ви зрозумієте, в чому криється причина переїдання (наприклад, вам не вистачає позитивних емоцій), і зможете почати вибудовувати стратегію переходу на усвідомлене харчування!

Як виявити емоційне переїдання

Спробуймо розібратися і відповісти собі на питання: чому я переїдаю? Причин може бути багато, ми розглянемо найпоширеніші:

Також причиною переїдання можуть бути ваші психологічні переживання, наприклад:

Якщо одна (або кілька) з цих причин здалися вам близькі, то розберімося, як же боротися з переїданням. З чого слід почати?

Підписуйтесь та будьте здорові!