Як розігнати метаболізм: поради фахівців
Кажуть, щоб схуднути, необхідно мати хороший обмін речовин в організмі, і це чиста правда. Коли обмін речовин уповільнений, організм починає довше спалювати калорії, і з'являється зайва вага.
Якщо ви хочете виявити причину уповільненого обміну речовин, тоді вам варто звернутися до ендокринолога та генетика. На сьогоднішній день доступна програма генетичного аналізу, в якій функціонально досліджуються гени в різних органах і тканинах, що впливають на метаболізм людини. Крім цього, даний тест показує реакцію організму на фізичні вправи, і допомагає підібрати оптимальну дієту, враховуючи спосіб життя пацієнта.
Із загальних порад можемо виділити:
- Перше, з чого потрібно почати – це питний режим. Вживання достатньої кількості рідини активізує обмін речовин. Випиваючи склянку води за 30 хвилин до їжі, ви також активізуєте обмінні процеси організму.
- Обмін речовин залежить ще і від кількості м'язової маси в тілі. Збільшити її допоможуть фізичні навантаження. Для цього підійдуть звичайна ходьба або їзда на велосипеді. Якщо є вибір між транспортом і пішою прогулянкою – сміливо вибирайте прогулянку! Якщо будете робити ранкову зарядку – це ще один плюс.
- Для гарного обміну речовин також важливо дотримуватися режиму харчування. Кожен раз, коли ви забули або не встигли пообідати, ваші обмінні процеси одразу ж сповільнюються. Обов'язково снідайте вранці, коли прокидається організм. Цим ви подаєте йому сигнал про те, що пора запускати обмін речовин. Якщо ж ви пропускаєте сніданок, то обмін речовин протягом дня буде уповільненим.
- Велику роль відіграє і те, що ви вживаєте в їжу. Наприклад, вітаміни і клітковина, якими багаті овочі і фрукти, покращують обмін речовин. Вітаміни каталізують біохімічні реакції, а клітковина очищає організм від всього зайвого.
- Продукти, що уповільнюють обмін речовин – ті, які пройшли промислову переробку. До цієї категорії відносяться цукор, хлібобулочні вироби з білої муки, маргарин та інші солодощі (печиво, випічка). А також молочні продукти, у складі яких використаний рослинний жир замість тваринного (морозиво, плавлений сирок), і м'ясні вироби (ковбаси, сосиски)/
Які з даних порад стали для вас корисними? Пишіть свої відповіді в коментарях, і діліться своїми способами, як розігнати метаболізм