Як мамам зберегти фізичне та ментальне здоров'я

Залишатися мамам спокійними, ефективними й ментально здоровими до глибокого віку можна завдяки нашим порадам:

•  Займайтеся спортом щодня. Це не означає, що вам потрібно негайно вийти на вулицю й почати бігати. Достатньо протягом дня присвятити кілька хвилин активним іграм зі своєю дитиною, наприклад, прогулятися вулицею.
  
  

•  Мінімум 10 хвилин у день присвячуйте «розумовій зарядці»: розгадайте кросворд, розв’яжіть задачу, пограйте в інтелектуальну гру. Привчіть свою дитину робити це регулярно разом із вами. Такі дії активують нервові рецептори, щоби вони реагували навіть на найменші дії.
  
  

•  Будь ласка, спіть! Сон грає життєво важливу роль у поліпшенні вашого психічного і фізичного здоров’я. Якщо ви не достатньо спите (мінімум вісім годин), у вас можуть розвинутися деякі хронічні стани, які можуть вплинути на ваше мислення, реакцію, навчання і спілкування з іншими людьми.
  
  

•  Не бійтесь сонця. Дослідження показали, що сонце знижує ризик виникнення цілої низки захворювань. Щоденного перебування на сонячному світлі протягом приблизно 10 хвилин достатньо, щоби зміцнити нервову систему й отримати достатню кількість вітаміну D.
  
  

•  Медитуйте щодня. Медитація корисна всім, а особливо – мамам. Це розумний спосіб заспокоїти нерви. Медитація допомагає регулювати частоту серцевих скорочень, рівень артеріального тиску, частоту дихання й заспокоює всі інші симпатичні нерви.
  
  

•  Ходіть босоніж. Така прогулянка допоможе нервовій системі, поліпшить ваше ментальне здоров’я, покращує сон і зміцнює імунну систему. Дослідження показують, що хода босоніж може зменшити біль і запалення, знизити ризик серцевих захворювань, поліпшити кровообіг і позитивно вплинути на мозок. Знайдіть затишну галявинку зі свіжою травою або піщаний берег водойми, де ви безпечно й у задоволення можете побігати з дитиною.