Турбота про себе: з чого почати

 Нижче ділимося з вами декількома порадами, які допоможуть вам налагодити контакт з собою

•  Займіться справою, яка вам подобається
  Дуже важливо, щоб ви знаходили час, щоб зайнятися справами, які вам здаються цікавими та розслаблюючими. Не має значення, що це: перегляд спорту, в’язання, приготування їжі, ігри, малювання чи садівництво.
•  Дихайте
  Глибоке дихання може бути ефективним способом зменшення почуття тривоги та стресу.
•  Спробуйте вправи “заземлення”
  Практикуючи такі вправи, ви будете відчувати себе спокійніше, краще контролювати ситуацію. Вони особливо корисні, якщо у вас є флешбеки, панічні атаки або відчуття дереалізації. 
• Пам’ятайте, що це ОК відчувати себе не ОК
  Іноді ми намагаємося приховати, ігнорувати або уникати негативних емоцій. Але насправді корисніше розпізнати ці емоції та висловити їх. 
• Запишіть свої думки
  Це допоможе вам почуватись краще, висловити свої почуття, досліджувати закономірності та розмірковувати. 
•  Говоріть собі добрі та позитивні речі
  Замість того, щоб говорити собі негативні чи критичні речі, спробуйте говорити позитивні твердження («Я вижив/-ла», «Я сильний/-а», «Я хороша людина») або заспокійливі заяви («Все буде добре», «Я роблю все можливе», «Я в безпеці»).
•  Будуйте плани з родиною або друзями
  Ви можете запланувати телефонний дзвінок, піти на прогулянку, випити кави, пограти в онлайн-ігри… Не має значення, що це за діяльність, мета – зв’язатися та розважитися.
• Поговоріть про те, що ви відчуваєте 
  Якщо є хтось, кому ви довіряєте, можете спробувати поговорити з ним про свої почуття. Поділіться тим, про що вам зручно говорити: наприклад, ви можете зосередитися на тому, що ви відчуваєте зараз, а не на важких спогадах, якщо вам так буде краще.   
  
  Бажано не починати всі ці дії відразу. Виберіть лише одну або дві активності, які найбільше вам відгукуються.