Справляємось з екстримальними тривожними станами - перша допомога в час війни.

Наслідки війни на наше ментальне здоров'я, та як з ними впоратись - ділимось з Вами у цій статті:

Коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація. Війна – потужна травма для кожного з нас, незалежно від того, військовий ти чи цивільний.

Симптом фантомної сирени – це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Що з цим робити?

Перевірка реальності та заземлення:

поговорити про стрес з близькими
вимити обличчя або руки холодною водою
сісти, перелічити предмети, які бачите у кімнаті
доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності
Закрити базові потреби:
спробувати заснути за можливості
поїсти тепле та зробити гарячий чай
випити води
обійняти того, хто поруч
залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги
Уповільнити (коли немає реальної загрози):
рухи
реакцію
розмови

Пам’ятайте, що на рівень тривоги впливає невизначеність майбутнього та відсутність контролю над ситуацією.

Для вирішення даного питання ви можете:

домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстренної ситуації
зробити чергування
написати покроковий план, якщо тривога справжня
поділити обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі
розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти
окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття

Також пам’ятайте, якщо лунає довгий сигнал сирени – це означає сигнал «Повітряна тривога». Потрібно негайно піти в укриття або спуститись до підвалу свого будинку, і не виходити звідти, допоки не буде відбою тривоги!

Бережіть себе та своїх близьких!

Справляємось з екстримальними тривожними станами - перша допомога в час війни.

Перевірка реальності та заземлення:

Для вирішення даного питання ви можете:

Підписуйтесь та будьте здорові!