Авітаміноз: ознаки та причини - як боротися?

Найбільше авітаміноз відчувається з настанням холоду: мало сонця, короткі та прохолодні дні, а про вживання фруктів та овочів взагалі забувають! Серед найпоширеніших симптомів авітамінозу лікарі називають:

• Головний біль
• Втому
• Млявість
• Нудоту
• Сонливість
• М'язову слабкість

Як ще розпізнати симптоми авітамінозу?

Зверніть увагу на шкіру. Якщо вона суха, лущиться, а ще на ній помітні висипи – це сигнал, що організму бракує вітамінів: В6, А, В9. У такому випадку лікарі радять вживати продукти, багаті на залізо.

Ламке волосся та нігті теж сигналізують про появу авітамінозу. Аби уникнути цієї проблеми, вживайте вітаміни A або B2.

Погане самопочуття, дратівливість, сонливість, головний біль, поганий настрій, млявість – це теж ознаки авітамінозу. Лікарі радять не займатися самолікуванням, а порадитися з ними, аби визначити, яких саме вітамінів не вистачає Вашому організму.

Як боротися з авітамінозом?

Достатньо переглянути свій раціон харчування, додати більше фруктів, овочів та горіхів. Наприклад, вітамін А міститься у моркві та яйцях. Вітаміни групи В – у сирах, молоці, м'ясі та мучних продуктах. Квасоля, гречка містять калій та магній, які зміцнюють нігті та волосся – це саме те, що потрібно для слабких та ламких нігтів та волосся. Не варто забувати і про вітамін С, яким багаті цитрусові, болгарський перець, квашена капуста.

Лікарі також радять більше гуляти, проводити час на свіжому повітрі. Загартовуватися, робити ранкові зарядки та додати у свій звичний режим дня більше активності!