5 кроків до здорового серця

Як нам краще подбати про здоров'я нашого серця заздалегідь? Дозвольте поділитись з вами кількома порадами.

Ми підготували для вас 5 порад, які допоможуть вам краще дбати про здоров’я свого серця.

Слідкуйте за своїм артеріальним тиском

Підвищений артеріальний тиск без належного лікування може призвести до інфаркту, інсульту, ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших ускладнень. Навіть помірне підвищення тиску пов’язане зі зменшенням очікуваної тривалості життя.

Щоби кров’яний тиск був у нормі, щонайменше зменшіть споживання солі. Рекомендована щоденна норма – 5 г солі – це близько однієї чайної ложки.

Харчуйтеся правильно: їжте більше клітковини, натомість менше солі, цукру та насичених жирів

Головні вороги серця – це переїдання, недостатнє споживання овочів та фруктів, безконтрольне вживання висококалорійної їжі, напоїв, солі і цукру. Білки, жири і вуглеводи мають бути присутні в щоденному раціоні. Обов’язково включіть до кожного прийому їжі й овочі.

Киньте курити, якщо все ще це робите

Кожна десята смерть від хвороб серця спричинена курінням. Куріння є одним із ключових факторів ризику розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту і хвороби периферичних судин.

Будьте активними та стежте за своєю вагою

Слідкуйте за вагою і харчуйтесь здоровою, збалансованою їжею. Підтримуйте масу тіла у межах ІМТ* 18,5 - 25 завдяки щоденній фізичній активності (*ІМТ – індекс маси тіла = відношення маси тіла у кілограмах до росту у квадратних метрах).

Не вживайте алкоголь, пам’ятайте, безпечної дози алкоголю не існує!

Не забувайте, що алкоголь калорійний, і його надмірне вживання не лише може додати ваги, але й збільшує ризики серцево-судинних захворювань. Зокрема, викликає гіпертонію та збільшує ризики інсультів і онкозахворювань.

Пам’ятайте, що хвороби краще попереджати, аніж лікувати. Бережіть своє серце! Здоров’я Вам та Вашій родині!