Як розігнати метаболізм: поради фахівців

Із загальних порад можемо виділити:

•  Перше, з чого потрібно почати – це питний режим. Вживання достатньої кількості рідини активізує обмін речовин. Випиваючи склянку води за 30 хвилин до їжі, ви також активізуєте обмінні процеси організму.

•  Обмін речовин залежить ще і від кількості м'язової маси в тілі. Збільшити її допоможуть фізичні навантаження. Для цього підійдуть звичайна ходьба або їзда на велосипеді. Якщо є вибір між транспортом і пішою прогулянкою – сміливо вибирайте прогулянку! Якщо будете робити ранкову зарядку – це ще один плюс.

•  Для гарного обміну речовин також важливо дотримуватися режиму харчування. Кожен раз, коли ви забули або не встигли пообідати, ваші обмінні процеси одразу ж сповільнюються. Обов'язково снідайте вранці, коли прокидається організм. Цим ви подаєте йому сигнал про те, що пора запускати обмін речовин. Якщо ж ви пропускаєте сніданок, то обмін речовин протягом дня буде уповільненим.

•  Велику роль відіграє і те, що ви вживаєте в їжу. Наприклад, вітаміни і клітковина, якими багаті овочі і фрукти, покращують обмін речовин. Вітаміни каталізують біохімічні реакції, а клітковина очищає організм від всього зайвого.

•  Продукти, що уповільнюють обмін речовин – ті, які пройшли промислову переробку. До цієї категорії відносяться цукор, хлібобулочні вироби з білої муки, маргарин та інші солодощі (печиво, випічка). А також молочні продукти, у складі яких використаний рослинний жир замість тваринного (морозиво, плавлений сирок), і м'ясні вироби (ковбаси, сосиски)/