Як налагодити харчування в постійному стресі

Дофамін

• Робіть ритуали турботи про себе – самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
• Максимально збалансований раціон.
• Тут є і зворотний бік – переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати, що їжа – це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
• Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.

Серотонін. Стабілізатор настрою

• Медитація. Доведено 1000 разів.
• Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.
• Дихальні вправи.

 Ендорфін. Він ще й природне знеболювання

• Сміх.
• Аромамасла.
• Зелений чай, трави.
• Гіркий шоколад, ваніль.

Окситоцин

• Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
• Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами.
• Говорити компліменти.

Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали

• Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
• Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
• Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.