Відновлення здорового режиму життя після свят: поради від фахівця

З одного боку, різдвяні й новорічні канікули дають змогу видихнути та розслабитися. З іншого боку, коли відпочинок сягає свого апогею, дуже складно повернутися до реальності – і річ не у дедлайнах, а в організмі – здається неможливим прокинутися рано вранці, відмовитися від денного сну, добавки і десерту.

Якщо ви впізнали себе, знайомтеся з простими способами отямитися після свят:

• Почніть із простого, мисліть раціонально

Почніть із простих кроків: відновіть режим, робіть зарядку, приймайте харчові добавки. Щодо харчування, то їжте менше солодкого й крохмалистих продуктів. Натомість зосередьтеся на цілісній рослинній їжі.

• Перестаньте перекушувати

  Простий спосіб повернути собі енергію ¬¬– відмовитися від перекусів і збільшити проміжок між вечерею та сніданком. За нагоди, прагніть до 14 годин. Це цілком досяжний проміжок, якого не настільки складно дотримуватись, як повного інтервального голодування. Це означає, що вам потрібно планувати ранню вечерю, що позитивно вплине на травлення і якість сну.
  
  

•  Їжте продукти, які підтримують печінку

  Під час святкового переїдання найбільше страждають печінка і травна система, тому важливо додати до раціону продукти, що підтримують здоров'я цих органів. Пропонуємо вживати тричі на день такі сприятливі для печінки продукти, як броколі, капуста, цвітна капуста, капуста калі, цибуля, часник, цибуля-порей, буряк, шпинат, авокадо, куркума і брюссельська капуста.
  
  
  

•  Спіть

  Позаяк ви перевантажили свій організм, дайте йому можливість відпочити і відновитися, поспавши кілька ночей. Якість сну суттєво впливає на наше фізичне, психічне та емоційне здоров'я і благополуччя. Чим менше ми спимо, тим більша ймовірність поганого настрою й виснаження через нестачу мелатоніну.
  
  

•  Рухайтеся щодня

  Важливо рухатися щодня – це не обов'язково мають бути повноцінні тренування чи заняття у тренажерному залі. Взимку ми схильні рухатись набагато менше, що може негативно вплинути на наш настрій та енергію. Навіть щоденні піші прогулянки та 20-хвилинні тренування сприятливо впливають на фізичне здоров'я. А ще такі зарядки та прогулянки можна практикувати усією родиною.