Справляємось з екстримальними тривожними станами - перша допомога в час війни.

Наслідки війни на наше ментальне здоров'я, та як з ними впоратись - ділимось з Вами у цій статті:

Коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація. Війна – потужна травма для кожного з нас, незалежно від того, військовий ти чи цивільний.

Симптом фантомної сирени – це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Що з цим робити?

Перевірка реальності та заземлення:

поговорити про стрес з близькими
вимити обличчя або руки холодною водою
сісти, перелічити предмети, які бачите у кімнаті
доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності

Закрити базові потреби:
спробувати заснути за можливості
поїсти тепле та зробити гарячий чай
випити води
обійняти того, хто поруч
залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги

Уповільнити (коли немає реальної загрози):
рухи
реакцію
розмови

Пам’ятайте, що на рівень тривоги впливає невизначеність майбутнього та відсутність контролю над ситуацією.

Для вирішення даного питання ви можете:

- домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстренної ситуації

- зробити чергування

- написати покроковий план, якщо тривога справжня

- поділити обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі

- розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти

- окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття

Також пам’ятайте, якщо лунає довгий сигнал сирени – це означає сигнал «Повітряна тривога». Потрібно негайно піти в укриття або спуститись до підвалу свого будинку, і не виходити звідти, допоки не буде відбою тривоги!

Бережіть себе та своїх близьких!

Справляємось з екстримальними тривожними станами - перша допомога в час війни.

Подписывайтесь и будьте здоровы!