П'ять порад для здорового сну

Сон є складовою здорового життя. Його дефіцит здатен відчутно вплинути на організм та призвести до різноманітних ускладнень. Особливо сьогодні, коли темп життя сучасної людини став більш інтенсивним і сон став просто короткою перервою між щоденною метушнею. 

Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, дітям 6-12 років – 9–12 год, а у віці 13-18 років – 8-10 год.

Просто змусити себе до повноцінного сну інколи буває складно, тому існує перелік дієвих порад, які допомагають зробити здоровий сон вірним супутником життя. 

• Дотримуйтесь режиму сну
  Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22:00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму. 
  
  
• Приберіть девайси
  За 30 хвилин до сну не переглядайте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з'ясування стосунків. 
  
  
• Створіть заспокійливу атмосферу
  За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику. 
  
  
• Слідкуйте за раціоном
  За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.
   
• Використовуйте ліжко для сну
  
  Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення. 
  
  Спробуйте дотримуватись наведених рекомендацій і ви досить швидко відчуєте покращення свого фізичного і психологічного стану!