Фізична активність для вагітних під час спеки

Фізична активність допомагає вагітним жінкам не лише підтримувати здоровий спосіб життя, але й адаптуватися до збільшення ваги, підготуватися до пологів та відновитися після народження дитини.

Сама вправа, температура та вологість повітря можуть ще більше підвищити температуру вашого тіла. Тому варто звернути увагу на наступні поради:

Обов’язково повідомте вашого тренера або інструктора, що ви вагітні. Найкраще скласти індивідуальний план тренувань.
Уникайте фізичних вправ у спекотну погоду. Ви зможете повернутися до звичного режиму вправ, коли температура навколишнього середовища знизиться.
Плавання – це чудовий спосіб бути фізично активними під час вагітності. Воно може допомогти зменшити набряки гомілок і щиколоток.
Не виснажуйте себе. Фізичне навантаження має бути помірним. Вправи не мають заважати вам вести розмову. Якщо виникла задишка і вам важко говорити – варто зменшити навантаження.
Під час тренування не забувайте про воду.
Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, які фізичні вправи вам можна робити, а від яких варто утриматися, особливо, коли тривалий час зберігається спекотна погода.

Пам’ятайте про ці прості правила, що здатні зменшити ризики від несприятливих наслідків, що можуть виникнути під час спеки в період вагітності. Бережіть своє здоров’я!