5 корисних порад, які допоможуть відчувати себе здоровішим

В умовах стислих термінів і щільних графіків, складно залишатися спортивним, бадьорим і здоровим. Якщо ви страждаєте від нестачі часу, зверніть увагу на наступні 5 порад – вони допоможуть вам тримати себе в хорошій формі без зайвих зусиль

Кава корисна для психічного здоров'я

Тим, хто хоче залишатися здоровим не тільки фізично, а й психічно, варто випивати хоча б одну чашку кави в день. Кава знижує ризик розвитку хвороби Паркінсона. Якщо вам не подобається кава, замініть її міцним чаєм, який багатий на кофеїн.

Їжте горіхи щодня

Горіхи знижують на 20% рівень так званого «поганого холестерину». Дослідження показують, що люди, які в день з'їдають дві жмені горіхів, мають значно менший рівень смертності, ніж ті, хто зовсім його не їсть. Крім того, доведено, що горіхи покращують когнітивні здібності, допомагають мозку швидше працювати.

Знайте міру

Завжди йдіть з-за столу з легким відчуттям голоду. Їжте, поки не відчуєте себе на 85-90% ситим, а потім складіть свої столові прибори і посидьте рівно.

Пийте воду в правильний час

Всі навколо говорять, що потрібно пити багато води. Але значення має не тільки кількість, але і час. Наприклад, якщо ви хочете менше з'їсти за обідом, вам варто випити склянку води за 10 хвилин до трапези. А ось протягом 20 хвилин після їжі, від води краще утриматися. Дайте шлунку переварити все, замість того, щоб розбавляти шлунковий сік.

Їжте сидячи

Жувати на ходу – жахлива звичка. Але якщо на перекушування ще можна закрити очі, то на повноцінний прийом їжі – ні в якому разі. Сядьте і сконцентруйтеся на їжі. Вимкніть телевізор, відкладіть подалі смартфон і просто насолоджуйтеся їжею. Ви з'їсте менше, але відчуєте більше насичення і насолоди.

Уход за кожей: только лицо и руки?

Як уникнути переохолодження